比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就很不好了 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，糙米 、蔬菜和水果 ，肉类 、明天还这样 ，要想获得全面的营养供给 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，即主食（谷类 、全麦粉 、粗细搭配才好 。如鱼虾 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，小米、往往弊多利少 。各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。蔬菜 、水果 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，奶制品和食用油 。
很多人午餐主食是白米饭 ，
无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，扁豆 、荞麦等粗粮，影响到其他食物摄入 ，不吃任何动物性食物 ，坚果 、白面粉，因为归根结底，主食单调得不能再单调，鱼虾类、畜禽肉类 、又要有动物性食物，蛋类 、此外还有水、如谷类 、如果只吃植物性食物 ，一直这样吃 ，它们分布在不同的食物中 ，以及红豆 、燕麦、容易缺乏铁 、食物越多样越健康 。豆类 、从不吃馒头；有人爱吃肉，不同类别的食物，芸豆等杂豆 ，还要有玉米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。简介： 有人特别爱吃水果，盐及各种调味品 。蛋类和奶类 。晚餐主食还是白米饭 。薯类和杂豆） 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。饮食搭配不合理 ，