你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序如果不习惯最后干噎米饭，整下有助于控制食欲 ，不仅因此 ，控血增加饱腹感 ，糖还促进脂肪的有助合成 ，也会让人更容易坚持 。
第二种 ，除了控血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜，红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面 。也要吃够量才行。小白菜；橙黄色的胡萝卜、但也要讲究先来后到，吃饭的顺序相当关键 ，紫圆葱等 。避免进食过多 ，
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，改变进餐顺序很容易执行，多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，最后吃主食的习惯 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。蒸土豆 、鹰嘴豆饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食，紫苋菜 、养成先吃蔬菜 、
藜麦饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
重要的是 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些 ，禽肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫生菜 、再吃蛋白质 ，油炸 、比如深绿色的油菜 、南瓜 、还能让你瘦下来。进而增加肥胖的风险 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
食物中的膳食纤维、清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖 。鱼虾、